La marche est un exercice qui permet à de nombreuses personnes d’améliorer leur système cardiovasculaire. Pour bénéficier de ceci, vous devez le faire pendant au moins 1 heure sur une bonne durée. Quelle distance parcourir en 1 heure de marche ? Obtenez plus d’informations ici.
Plan de l'article
La distance à parcourir en 1 heure de marche par un débutant
Le débutant est une personne qui débute dans la marche. Celui-ci ne dispose pas encore des techniques pour pratiquer une marche accélérée. Pour cette raison, il doit prendre son temps et faire l’exercice à son rythme.
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Le plus important pour lui sera de tenir sur les 60 minutes de marche. La distance à parcourir en 1 heure de marche par un débutant est de cinq kilomètres environ. Compte tenu de ses compétences sportives ou de son système cardiovasculaire, il peut faire moins ou plus.
La distance à parcourir en 1 heure de marche par un expérimenté
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La personne habituée à la marche acquiert assez d’expérience dans le domaine. Celle-ci peut utiliser deux techniques de marche différentes durant les 60 minutes. En effet, son système cardiovasculaire est amélioré et lui permet d’aller plus vite sans se fatiguer.
En 1 heure de marche, un marcheur avéré peut parcourir environ 4 kilomètres en pratiquant une marche normale. Si ce dernier effectue une marche accélérée, celui-ci peut faire moins de 4 km en une heure de marche.
Distance à parcourir en 1 heure de marche : quelques conseils pour réussir
Pour parcourir une excellente distance en 1 heure de marche, vous devez suivre quelques règles.
Les chaussures à porter
La première règle est relative à vos chaussures qui doivent être des baskets de sport. Celles-ci doivent vous permettre de bien marcher sans provoquer une irritation ou des ampoules au pied. La chaussure à porter pour une marche courte ne sera pas la même pour une longue marche. Renseignez-vous auprès des maisons de vente d’équipement pour avoir celle qui vous convient.
Toujours bien gardez un sac à dos et contrôlez votre alimentation
Vous devez garder un sac à dos qui contient le nécessaire. Pour une bonne marche, vous devez garder une bouteille d’eau. Celle-ci vous permettra de vous hydrater au besoin. Vous pouvez avoir dans le même sac du café ou tout ce qui vous sera utile. Cela vous permettra d’avoir assez d’énergie afin d’atteindre la distance à parcourir en 1 heure de marche.
Par ailleurs, la force physique est importante pour tenir durant la marche. Pour cette raison, vous devez souvent consommer des aliments protéinés. Cela favorisera aussi le renforcement de vos muscles.
